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  《黄帝内经》日：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”也就是说，人们在夏天来临的时候，更要注意顺应天气的变化，尤其注意养心，过劳过逸，大悲大喜，就会伤心、伤身、伤神。



【起居说】

1、夏季天明较早，应早睡早起，避免熬夜和过度劳累。
2、午休可帮助身体恢复元气，提高下午的工作效率。
3、外出注意防晒防中暑，尽量避免在烈日下活动，家中可备十滴水、藿香正气水等。
4、夏季炎热腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，不宜对风扇空调直吹，避免温差过大。


【食补说】

1、多吃清淡食物：
  气温高，人体消耗能量增加，应多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，同时减少油腻、辛辣等刺激性食物的摄入。
2、苦酸咸食物为主：
  据中医五行相生相克的观点，夏至饮食调养宜食苦酸咸，如苦瓜、莲子、葡萄等，可以补心气、固肺气。
3、补充水分：
  夏季气温高，人体出汗增加，容易导致身体失水，要多喝水，并适当补充电解质。
4、饮食与中药结合：
  可以适当使用金银花、荷叶等进行调养，但需根据个人体质进行搭配和调整。


【运动说】

1、夏季运动最好在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，可以选择一些轻松的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，既能锻炼身体，又不会消耗过多的体力。
2、避免过度大汗，汗泄过多即伤阴气也损阳气。
3、运动后及时补充水分，可适当饮用淡盐水或绿豆汤。
4、运动后不要立即冲洗冷水，以免引起寒湿痹症。


【情志说】

1、夏季需注重养心，炎热天气容易让人心情烦躁，忌大喜大悲。
2、要学会调整心态，保持心情舒畅。
3、可以通过听音乐、看书、画画等方式来放松心情，缓解压力。

【冬病夏治】

  夏至是进行冬病夏治的好时机，可以利用夏季高温调整人体阴阳平衡，降低冬病的发病概率。