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什么是节后综合征？

   
   节后综合症又称“假期综合症”，指人们在度过长假期后出现的生理或心理问题，通常由假期内奔波劳累、作息紊乱、饮食不规律，假期后学习、工作压力大，思念家人等多因素导致。假期结束后，部分朋友会感觉疲劳困倦，提不起精神，工作、学习效率下降，同时可能伴有不明原因的头晕恶心、腹胀腹痛、失眠、心烦易怒等症状。

如何赶走节后综合征？

一、合理调整饮食：

   饮食上，选择食用多样化的食物，可多吃一些深色蔬菜，少吃油炸、烧烤的食物。
   多吃蔬菜和水果，其富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，起到预防便秘，促进新陈代谢的作用。
   秋天干燥，还需注意补水防秋燥，像小米南瓜粥、百合莲子粥等都可以安排上。

二、调整作息时间，早睡早起：

   如果睡不着，睡前洗个热水澡、喝一杯热牛奶，用热水泡泡脚，听听音乐等，都有助于睡眠。
   晚上最好提前2小时躺在床上，最重要的是不在床上玩手机，否则越玩越兴奋。

三、工作有计划，循序渐进：

   上班后，先制定工作计划，可提前准备一份备忘录，列出开始几天要做的事，循序渐进，先易后难；
   注意工作环境室内通风；积极营造正能量氛围，远离抱怨、懒惰、不满的人，毕竟情绪会传染。
   如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。

四、适当运动，调节心理平衡：

   节后恢复运动非常有必要，否则人容易变得“懒”，总感觉没什么精神。
   身体活动的益处多多，可以调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、改善睡眠。
   假期后还可以进行活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气，还有助于睡眠。

五、推拿按摩，缓解腰酸背痛：

   可以按捏肩井，按揉腰眼，缓解身体疲劳，恢复身体状态。

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