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立 秋 习 俗

   贴秋膘：等秋风一起，胃口大开时，就要吃点好的，增加一点营养，补偿夏天的损失，补的办法就是“贴秋膘”：在立秋这天各种各样的肉，炖肉烤肉红烧肉等等，“以肉贴膘”。

   啃秋：城里人在立秋当日买个西瓜回家，全家围着啃。啃秋抒发的是丰收的喜悦。

   食秋桃：每到立秋日，人人都要吃秋桃，每人一个，桃子吃完要把桃核留藏起来。等到除夕，不为人知地把桃核丢进火炉中烧成灰烬，古时人们认为这样就可以免除一年的瘟疫。

立 秋 养 生

一、坚持“秋防”

1、防秋燥：

   秋天雨水少天气干燥，人体易出现“干燥症”，伴随皮肤干燥、咳嗽等症状。因此需要防秋燥，重点在饮食调理，选润肺清燥、养阴生津的食物，酸角、西番莲、梨、百合、银耳等。

2、防秋乏：

   俗话说“夏过无病三分虚”，夏秋交接人易倦怠、乏力、精神低迷，需劳逸结合解秋乏，注意休息。

3、防寒凉：

   夏秋交接时早晚气温变凉，昼夜温差逐渐增大，易感冒受凉。睡前坚持泡脚，加入艾草、红花等草本，能驱寒散湿提升身体抵抗力，加之三伏天天气还有瘦身之效哦。

二、坚持“秋养”

1、注意饮食清补：

   立秋后人脾胃功能逐渐恢复、食欲好转，是“贴秋膘”的好时候，但不宜大量进补加重肠胃负担。立秋饮食宜多吃：莲藕（润燥）、 杏仁（补肺）、蜂蜜（养阴）、 葡萄（多酸）。

2、保证睡眠充足：

   初秋，应“早睡早起”。早睡以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，睡眠充足，白天才能精力充沛，新陈代谢顺畅，身体状态自然会更好。

3、保持心情舒畅：

   天气热时，容易产生焦躁、烦躁等情绪，影响血气运行，增加心脑血管疾病的风险。应该规律生活，按时就餐，调整好情绪。

三、 坚持“秋练”

   立秋后可适当进行户外运动，提高身体素质，增强抗病能力，也能为度过寒冷的季节做好充分准备。“春夏养阳，秋冬养阴”，运动微微出汗为宜，所以尽可能选轻松平缓的项目，如散步、打球、太极拳、慢跑等。

   立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。因此，可根据秋季的特点来科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。秋季气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气温仍较高，所以根据“燥则润之”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主。

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