广东金辛医药生物科技有限公司

   今日入伏（7月20日），一年中最热的30天正式开启！记住“防暑先防湿”，用好下面这份“入伏祛湿三字经”，把冬病夏治做到极致。

一、吃：健脾+利湿+清心  

1. 早餐：薏米赤小豆粥＋鸡蛋——利水消肿  

2. 午餐：黄芪乌骨鸡——补气固表，伏天不上火  

3. 下午茶：苦瓜百合绿豆水——清心泻火、兼解暑  

4. 晚餐：冬瓜连皮鲫鱼汤——祛湿、增食欲  

忌：冰饮、肥甘、夜宵。

二、动：微汗即停  

• 时间：清晨或傍晚，≤1 h  

• 方式：快走、八段锦、室内拉伸  

• 原则：汗出微微，立即擦干，避凉风

三、晒：借天火排寒湿  

• 时段：上午9-10点或下午4-5点  

• 部位：后背督脉，20 min微汗即可  

• 禁忌：紫外线过敏、孕妇、严重心脑血管患者

四、泡：睡前一盆汤  

• 水温：40 ℃左右  

• 配方：寒湿＝艾叶10 g＋生姜5片；湿热＝藿香正气水1支  

• 时长：15 min，额头略汗即止

五、贴：三伏天灸时间表  

• 初伏贴：7月20-29日  

• 中伏贴：7月30-8月8日  

• 末伏贴：8月9-18日  

成人30-45 min，儿童10-20 min；连贴2-3年疗效更稳

六、睡：子午觉养阳  

• 晚23点前入睡，中午闭眼20-30 min  

• 空调≥26 ℃，肩背搭披肩，防颈背受寒

七、忌：七件“短命事”  

1. 全天不开窗  

2. 冷风对脸吹  

3. 运动后冰水灌肚  

4. 冷饮不离手  

5. 大汗冲凉  

6. 光脚踩地板  

7. 露脐装出入空调房

记住：热在三伏，养也在三伏。今天就开始，把湿气赶出去，把阳气养回来！