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初伏（7.15-7.24）：清寒湿 补脾胃

初伏共10天，天气炎热暑气重，吃生冷瓜果及作息不规律等，都会让身体积累过多寒湿，湿重伤脾，脾虚生湿，恶性循环。

中伏（7.25-8.13）：清暑热 补阳气

中伏共20天，暑热难耐，空调、冷饮等离不开，特别容易寒气入体，对抗寒凉会消耗阳气，此时解暑、防寒、补阳气都要抓。

末伏（8.14-8.23）：清余热 补气血

末伏共10天，末伏温度还是很高，清除体内余热，可避免大量消耗阳气。出汗消耗津液，汗血同源，人体容易气血亏虚。

入伏养生“四字诀”

入伏防寒 “禁忌”

   寒邪是中医病因之一，具有寒冷、凝结、收引特性的致病外邪。伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，寒邪便容易趁机入侵。

   尤其是现在人们夏天经常穿短裙短裤，出入空调房，左手一杯冷饮，右手一块冰镇西瓜，下班了还吃一顿鱼生，寒邪就这么进入我们的体内... ...

因此，注重防寒更为重要。

1、空调温度忌过低

   夏季空调温度应保持在26℃以上，避免过大的室内外温差，出现头痛、鼻塞等不良反应。可用摇扇代替，不仅不会着凉，还可预防肩周炎。

   长期在室内吹空调，容易滋生细菌，可适时地通风换气，也可开启空调的“除湿”模式，降低湿度，缓解闷热，降温效果更好。