今日秋分,养生指南请查收~

2022-09-23

广东金辛医药生物科技有限公司


秋分在每年公历的9月22日,23日或24日,为中国传统节日中的二十四节气之一。我国古籍《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说: “秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒著平。”秋分之“分”为“半”之意。


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秋季天气干燥,主要外邪为燥邪。

秋分之前有暑热的余气,故多见于温燥;秋分之后,阵阵秋风袭来,使气温逐渐下降,寒凉渐重,所以多出现凉燥。

要防止凉燥,就得坚持锻炼身体,增强体质,提高抗病能力。

秋季锻炼,重在益肺润燥,如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。

饮食调养方面,应多喝水,吃清润、温润的食物,如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等,可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。


秋分 · 三宜

暖足

      秋分时节昼夜温差加大,寒凉渐重。俗话说“寒从脚下起”,脚下为阴脉所聚,阴所常盛,膝为筋之府,寒则易于掌急,所以足膝部要特别注意保暖,以护阳气。让脚和脚踝常处于温暖的状态。以免寒气入侵。在选择鞋子的时候,尽量选择鞋跟高一些的,隔绝地面阴寒之气,穿高腰的袜子,护住脚踝。

      除了穿上袜子,换棉拖鞋以外,平时还可以做做“垫脚尖”的运动:站立踮起脚尖再放下,重复做至额头微微冒汗。


添衣

      秋分过后,不再宜“秋冻”。昼热夜凉温差较大,不要穿短裤、背心之类太清凉的衣服,最好随身携带薄外套或围巾披肩,防止受风。特别是身体素质较差的人、老人和孩子,应根据气温的变化,及时添衣。


早睡早起

      秋分后保持充足的睡眠,可以消除疲劳,调节情绪,充养精神,增强正气。早卧以顺应阴精的收藏,以养“金”气;早起以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。秋分天高气爽,应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。在衣着方面,应遵循“春捂秋冻”的原则,有意识地让人体逐渐适应向寒冷季节转换的环境变化。


秋分 · 三防

防“秋燥”

      秋季燥气伤人,而秋季对应的脏腑是“肺”,当“秋燥”犯肺时,容易出现“津干液燥”的现象,比如口鼻咽喉发干、皮肤干裂、大便干燥等。

      日常饮食上要多吃些滋阴润燥的食物,如:藕、柿、秋梨、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄、银耳等新鲜果蔬,以养阴润燥,避免燥邪伤害。


防“秋乏”

      一到初秋,不少人会出现“秋乏”,典型症状就是浑身疲软,精神欠佳,睡意连绵,呵欠不断,食欲增强却又不易消化。

      对付“秋乏”应从起居上进行调节,保证充足的睡眠,睡好子午觉。所谓子觉,就是要在晚上11点-凌晨1点进入睡眠状态,因此建议9点-11点准备休息。午觉就是指中午要适当午睡,有研究表明,午睡能帮助降低心脑血管等疾病的发病率,子午觉充足的起居习惯,可以防止秋乏。


防“秋郁”

      “自古逢秋悲寂寥”,秋天万物枯败,一片昏黄,易使情绪受到消极影响。而忧思多虑,必伤肝脾,致使百病纵生。应注意调养脾胃,在能力范围内多活动,要经常晒太阳,注意饮食均衡,多补充富含维生素B的食物,有助于改善情绪。



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